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自己流は危険!失敗しない糖質制限ダイエット

2019年06月30日
体の脂肪を心配している男性

薄着の季節が近づくと、気になってくるのがダイエットではないでしょうか。
冬の間は重ね着やコートで隠せていた体型も、暑くなるにつれどうにもごまかしがきかなくなってきます。
そんな時、手っ取り早くダイエットができる手段として人気なのが、糖質制限ダイエットです。
しかし、そのメカニズムや仕組みの真相を知らないまま取り組んでしまうと、健康に被害を与えかねません。
では、正しい糖質制限ダイエットとは、どのように行えば良いのでしょうか。

糖質制限ダイエットの基本的なメカニズムは、人間が生きていく上で必要なカロリーを体脂肪から生じさせるような仕組みをスムーズに働かせるという点にあります。
食事を摂ると体内で栄養素として吸収されるわけですが、身体を動かすために最も使用されるのが糖質です。
内臓などを規則正しく動かすための基礎代謝としても使われますし、脳がきちんと働くための栄養素もまた糖質です。

そんな糖質を食事から排除すると、身体の中ではどんなことが起きるのでしょうか。
答えはシンプルで、足りていない糖質を補うために蓄えていた体脂肪の燃焼を行うようになるのです。
これが、糖質制限ダイエットの基本的な真相になります。
身体のラインをシャープにしたい方から支持されるのも、最もなことだと納得できます。

この糖質という栄養素は、ご飯やパンといった炭水化物に多く含まれています。
これが、糖質制限ダイエットの別名である『炭水化物ダイエット』と呼ばれる所以です。
野菜や肉類・魚介類などにも糖質が含まれているものがありますが、炭水化物そのものに比べれば微々たる量です。
こうした糖質が多い炭水化物を食事から抜くことにより、体脂肪が落ち痩せるという仕組みになっています。

糖質や炭水化物は、ある程度しっかりとしたカロリーを持っています。
その糖質・炭水化物を抜く、もしくは制限することにより、食事全体のカロリーを抑えることができるので、効率のいいダイエットに繋がっていくと言えます。

美肌になる?老化が進む?糖質制限の真相

手っ取り早いダイエット法としての糖質制限についてお話しましたが、安全かつ健康的に取り組むためにはいくつかのポイントが挙げられます。
何事でもそうですが、痩せることに集中しすぎるあまり極端な食事制限を行ってしまっては、健康的なダイエットと言うことはできません。

まず、栄養のバランスは重視するようにしましょう。
糖質制限や炭水化物ダイエットの基本は、ご飯やパンなどの炭水化物を控えめにすることですが、始めから全く摂らないというのはあまりおすすめできません。
量を減らしたり、夕食の炭水化物だけは取らないようにするなどの工夫を加え、少しずつ摂取量を減らしていくと、体への負担を抑えることが出来ます。

また、炭水化物には糖質だけではなく多くの食物繊維も含まれているので、糖質制限を行うことにより便秘気味になる方は多いものです。
そんな時には野菜を多く取る、糖質が低い炭水化物を少量増やすなど、食事のバランスで症状の改善を目指すことが大切です。
また、食事制限を行うとビタミンやミネラルなどの摂取が不足しがちです。
食事には3色以上の彩りを含ませることを意識し、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

糖質を制限すると、代謝のめぐりが良くなり血行促進が図られ、美肌になるという声も多く聞かれます。
炭水化物の取りすぎは肌荒れの元なので、これは美とダイエットが両立できる効率のいい方法と言えます。
また、炭水化物の量を減らすことにより必然的に野菜や肉類を多く食べるようになるので、良質なビタミンやミネラルが摂取できるようになることも起因しています。

糖質制限によって老化が進むと言う声も上がっているようですが、これは痩せることにより肌のハリが落ち、少し老けて見えることが原因とされています。
あまりに極端な食事制限を行うとやつれたように見えてしまうこともあるので、あくまでも美しく痩せることが出来るように食事内容を整えましょう。

ダイエット中であっても外食や飲み会を楽しみたいと言う方は多いと思いますが、糖質制限ならばそれも可能です。
炭水化物が多めのドリンクや食べ物を把握しておけば、それを避けて摂取することにより外食や飲み会も楽しむことが出来ます。

3色以上の彩りを持つバランスの良い食事で、安全な糖質制限ダイエットに取り組むようにしましょう。